المدونة

فيتامين ب2 (الريبوفلافين) فيتامين ب12 هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، وهو ضروري لجسم الإنسان، ويُستخدم غالبًا لتحسين صحة الجلد والعين. ومع ذلك، يخطئ الكثيرون في فهمه، وقد يستخدمونه دون وعي، مما قد يؤثر على صحتهم. إليك أكثر 5 مفاهيم خاطئة شيوعًا لمساعدتك على فهم الحقيقة:

الاعتقاد الخاطئ الأول: فيتامين ب2 يمكنه "علاج" قرح الفم والتهاب الزاوية الفموية.

يستهلك العديد من الأشخاص كميات كبيرة من فيتامين ب2 بمجرد ظهور تقرحات الفم أو تشقق الشفاه لديهم، معتقدين أنه يمكن أن "يعالج المرض على الفور".

الحقيقة: يُمكن لفيتامين ب2 بالفعل تخفيف التهاب الفم الزاوي والتهاب الشفاه الناتج عن نقص فيتامين ب2 (الذي يظهر على شكل احمرار وتورم وتشققات في زوايا الفم مع إفرازات بيضاء). ومع ذلك، فإن أسباب قرح الفم والتهاب الفم الزاوي مُعقدة، فالإجهاد الشديد، والسهر، والحرارة المرتفعة، والعدوى البكتيرية، ونقص الزنك، وغيرها، كلها عوامل قد تُسببها. إذا لم يكن السبب نقص فيتامين ب2، فإن تناول المزيد من فيتامين ب2 لن يُجدي نفعًا، وقد يُؤخر علاج أسباب أخرى. على سبيل المثال، يتطلب التهاب الفم الزاوي الناتج عن عدوى بكتيرية أولًا القضاء على الالتهاب، ثم اتباع نظام غذائي مُخصص.

الاعتقاد الخاطئ الثاني: تناول فيتامين ب2 يمكن أن "يعالج تساقط الشعر" و"يجعل الشعر أكثر كثافة".

بعض الناس، بعد سماعهم أن فيتامين ب2 مفيد للشعر، يعتبرونه "أداة لمنع تساقط الشعر" وحتى أنهم يتناولونه بكميات كبيرة لفترة طويلة.

الحقيقة: يتمثل دور فيتامين ب₂ في المشاركة في عملية التمثيل الغذائي للخلايا ومساعدة الشعر والبشرة على الحفاظ على نموهما الطبيعي. ولا يُساعد إلا في تحسين "تساقط الشعر الخفيف الناتج عن نقص فيتامين ب₂" (مثل جفاف وتقصف الشعر المصحوب بالتهاب خفيف في فروة الرأس). ومع ذلك، فإن الأنواع الشائعة من تساقط الشعر، مثل الصلع الوراثي (تساقط الشعر في أعلى الرأس)، وتساقط الشعر بعد الولادة، والثعلبة البقعية، وغيرها، ترتبط بشكل رئيسي بالهرمونات، والعوامل الوراثية، والإجهاد النفسي، وصحة بصيلات الشعر، ولا علاقة لها بنقص فيتامين ب₂. لا يُمكن لتناول فيتامين ب₂ وحده حل مشاكل تساقط الشعر هذه. لذا، من الضروري الجمع بينه وبين السبب (مثل تنظيم الهرمونات، وتحسين بيئة بصيلات الشعر) للعلاج. قد يزيد تناول المكملات الغذائية دون وصفة طبية من العبء الأيضي على الجسم.

الاعتقاد الخاطئ رقم 3: "إذا تحول لون البول إلى الأصفر، فهذا يعني أن فيتامين ب2 موجود بكميات زائدة وسوف يؤدي إلى تلف الكلى."

يلاحظ العديد من الأشخاص بعد تناول فيتامين ب2 أن لون البول يتحول إلى اللون الأصفر الفاتح ويخشون أن يكون هذا "تسممًا بجرعة زائدة" وسيؤدي إلى تلف الكلى.

الحقيقة: هذا سوء فهم شائع للظواهر الطبيعية. فيتامين ب2 أصفر اللون، وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء. لا يستطيع الجسم تخزين الكمية الزائدة منه، فيطرحها مع البول، مما يؤدي إلى اصفرار البول - وهذا يشبه اصفرار الجلد بعد تناول الجزر أو تغير لون البول بعد شرب الكولا. إنه لون المكون نفسه، وليس إشارة إلى "جرعة زائدة" أو "ضرر بالكلى". طالما تم تناول الجرعة الموصى بها (1.2-1.4 ملغ يوميًا للبالغين)، فلا داعي للقلق حتى لو كان لون البول أصفر؛ أما إذا تجاوزت الجرعة بكثير الكمية الموصى بها (مثل تناول عشرات المليغرامات يوميًا)، فقد يزيد ذلك من العبء الأيضي على الكلى، ويجنبك زيادة الجرعة بشكل عشوائي.

الاعتقاد الخاطئ الرابع: "إن تناول مكملات فيتامين ب2، أو تناول مركب فيتامينات ب المتعددة، أفضل من تناول مكمل فيتامين ب2 واحد"

يعتقد بعض الناس أن "مركب فيتامينات ب المتعددة يحتوي على فيتامينات ب متعددة، وأن استكمال فيتامين ب2 عن طريق اختيار المركب يكون أكثر شمولاً وأكثر فعالية".

الحقيقة: يجب تقييم الحالة في حالات مختلفة، وليس بالضرورة أن تكون أفضل. إذا كان نقص فيتامين ب2 خفيفًا (مثل جفاف عرضي في زوايا الفم)، أو إذا كان النظام الغذائي غير متوازن، فلا بأس بتناول مكملات فيتامين ب المركب؛ أما إذا كان نقص فيتامين ب2 واضحًا (مثل التهاب الفم الزاوي، التهاب الملتحمة)، أو إذا كانت هناك حاجة محددة (مثل التخطيط للحمل، أو سوء الهضم والامتصاص)، فمن الضروري تناول مكملات فيتامين ب2 بشكل خاص، ومكمل فيتامين ب2 واحد يكون أكثر فعالية - فمحتوى فيتامين ب2 في مركب فيتامين ب المركب يكون عادةً منخفضًا (مثل 0.5-1 ملغ لكل قرص)، مما قد لا يصل إلى الجرعة المستهدفة، وقد يسبب عبئًا أيضيًا غير ضروري بسبب تناول كميات زائدة من فيتامينات ب الأخرى (مثل ب1، ب6).

الاعتقاد الخاطئ رقم 5: "طالما أنك تتناول أطعمة غنية بفيتامين ب2، فلن تعاني من نقصه أبدًا"

يعتقد بعض الناس أن فيتامين ب₂ متوفر بكثرة في كبد الحيوانات والسبانخ. طالما أنك تتناول هذه الأطعمة بانتظام، فلن تحتاج إلى تناول أي مكملات غذائية إضافية.

الحقيقة: يتجاهل هذا البيان "كفاءة الامتصاص" و"احتياجات فئات معينة من الناس". أولًا، يتأثر امتصاص فيتامين ب₂ بسهولة بطرق الطهي - على سبيل المثال، القلي على درجة حرارة عالية والطهي على نار هادئة لفترة طويلة قد يُتلفان فيتامين ب₂ في الطعام، مما يؤدي إلى عدم كفاية الكمية المتناولة. ثانيًا، لدى بعض الفئات احتياجات أعلى لفيتامين ب₂ أو قدرة امتصاص أضعف: مثل الحوامل والمرضعات (حيث تزداد احتياجاتهن بنسبة 50%)، والنباتيين طويلي الأمد (حيث يكون معدل امتصاص فيتامين ب₂ في الأطعمة النباتية منخفضًا)، وكبار السن الذين يعانون من ضعف الهضم (حيث تنخفض قدرتهم على الامتصاص المعوي)، والأشخاص الذين يتناولون المضادات الحيوية لفترات طويلة (حيث قد تؤثر الأدوية على امتصاص فيتامين ب₂). حتى مع تناول هذه الفئات أطعمة غنية بفيتامين ب₂ بانتظام، فقد يعانون من نقص فيه، ويحتاجون إلى مكملات غذائية مناسبة تحت إشراف طبي، ولا يمكنهم ببساطة "تجاهله" من خلال اتباع نظام غذائي.

هل تريد جودة عالية؟ فيتامين ب2مرحباً بكم للاستفسار عن الأسعار. انقر على GNF وتواصل معنا!